爲什麼跑步後總感覺頭痛?或是因爲脫水

爲什麼跑步後總感覺頭痛?或是因爲脫水

本站體育4月25日報道:

你是否也有過跑完步後頭疼的症狀?不要擔心,有這樣問題的不止你一個。實際上,2009年的一項研究發現,在2000名受訪者中,有30%的人會因爲勞累而頭痛。大多數情況下,這種頭痛不是病症,但它會讓你失去跑步的樂趣,抑制你訓練的動力。不過,如果你知道引發頭痛的原因,就可以採取有效措施來預防它。

跑步後頭痛的原因

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僅因爲跑步就感到頭痛不一定真的是勞累性頭痛,可能還有其他原因。

相關醫學研究表明,頭痛是脫水的常見症狀,而跑步後人體更容易脫水,因此這也是你頭痛可能的誘因。當氣溫較高時,你會因流汗而失去更多的水分,脫水性頭痛就更容易發生。同時,在直射的陽光下跑步不僅容易引發脫水性頭痛,還可能直接導致頭痛。

如果你的跑步姿勢不正確,就會使脖子和肩膀無法放鬆,這很可能引起緊張性頭痛。此外,壓力同樣會誘發緊張性頭痛,如果你前一天壓力很大,那麼次日的跑步可能會因爲壓力的存在而頭痛。

有研究表明,低血糖也是頭痛的常見原因,如果你在早上吃東西前跑步,就有可能引發頭痛問題,其實,這種頭痛是大腦在告訴你它需要葡萄糖。

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對於本身患有偏頭痛的人來說,大部分人通過輕度運動可以緩解症狀,但根據“偏頭痛基金會”的說法,少部分人會因此加劇頭痛。如果你是偏頭痛患者,跑步前先吃點東西,然後充分補水,再逐步進入訓練狀態,這非常重要。

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勞累性頭痛

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勞累性頭痛有原發性和繼發性兩種類型。

沒有醫學研究闡明到底是什麼原因導致原發性勞累頭痛,但有相關專家猜測可能與血管狹窄有關。繼發性勞累頭痛大多由於潛在疾病引起,如鼻竇炎或其他更爲嚴重的疾病等。

如何預防運動引發的頭痛

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出現跑步後頭痛的症狀可以用熱敷來緩解,但最好的治療方法是預防頭痛的發生。

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通過喝水和吃水份含量高的水果、蔬菜來保持體內水份充沛很重要,如果你早上起來第一件事就是跑步,請在出門前先喝一杯水。

如果你要在陽光下奔跑,請戴好墨鏡和寬邊帽,保護你的頭部和眼睛避免直射的陽光。

跑步前一兩個小時,嘗試吃一些含有碳水化合物的零食。如果你早上起來第一件事就是跑步,最好也先吃根香蕉或吃點麥片。

花些時間放鬆,來緩解緊繃的肌肉,尤其是脖子和肩膀的部位。

如果你還是覺得跑步會加劇頭痛,最好請一位專業醫師諮詢。

此外,跑步前後,要進行適當的預熱和放鬆。

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近日,霧霾污染的健康危害又成爲大家討論的熱點。那麼,霧霾到底有哪些健康危害?霧霾天應該做好哪些防護呢?

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PM2.5對健康有哪些影響

PM2.5是指空氣動力學當量直徑小於等於2.5微米的懸浮顆粒物,也稱爲可入肺顆粒物。它粒徑小,可以負載很多重金屬離子(如鉛、鎘、砷等)、化學物質(如硫酸鹽、甲醛等)以及細菌病毒等有毒有害物質。

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PM2.5可以通過呼吸道進入細支氣管、肺泡,進入整個血液循環系統,損害呼吸系統,破壞免疫系統,引發呼吸系統、心腦血管等疾病,並對人們日常出行和生活造成嚴重的影響。

空氣PM2.5粒徑小,易在肺泡區沉着。進入呼吸道的大氣顆粒物會破壞呼吸道的防禦機能,使肺功能受到損害,引起咳嗽、咯痰、慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病,誘發或加重炎症,還會引起兒童和成人哮喘的發生和症狀的加重。

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PM2.5會刺激肺內迷走神經,造成自主神經系統紊亂而波及心臟,引發心臟毒害,如心率變異性改變、心肌缺血、心肌梗死、心律失常、動脈粥樣硬化等。

PM2.5能夠引起血液系統毒性,可以造成凝血功能異常,使體內血黏稠度增高,從而導致動脈粥樣硬化、心肌梗死等心血管事件的發生,是發生血管意外的一個潛在隱患。

PM2.5上面附着很多重金屬及多環芳烴等有害物質,可損害遺傳物質和干擾細胞正常分裂,破壞機體的免疫功能,引起癌症和畸形的發生。它易導致胎兒宮內發育遲緩和低出生體重,毒物還可以通過胎盤,直接毒害胎兒,特別是在妊娠早期。

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科研資料顯示,PM2.5對人的健康危害複雜且多樣,甚至有些危害效應到現在還沒有被人類完全認識。

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霧霾天自我保護八要點

如何在霧霾天保障身體健康?我們應該做到以下幾點:

1.戴口罩。可有效地阻隔霧霾中的污染物直接接觸到口鼻,是直接且有效的預防方式。口罩最好到正規的醫療用品商店購買。

2.戴帽子。頭髮會吸附污染物,出門前戴帽子,就能減少頭髮沾染更多的細顆粒物。

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3.穿長衣。建議衣着儘量遮蓋身體表麪皮膚,減少皮膚和有害空氣接觸的面積,而且冬季穿長長的大衣,既保暖又健康。

4.減少出門。可直接隔斷與霧霾的接觸,尤其是老人與兒童,應儘量減少室外活動。

5.戶外活動記住“短平快”。在霧霾天氣減少在戶外活動的時間是非常有必要的,應遵循短暫停留,平和呼吸,小步快走的原則。

6.搞好個人衛生。在霧霾天上班或外出做其他事情,回家後要及時搞好個人衛生。

7.進屋洗臉洗手。“全副武裝”在室外逗留後,皮膚接觸有害顆粒物最多的地方就是臉和手。所以,進門要洗臉、洗手。

8.注意飲食,調節情緒。多吃富含氨基酸的食物以維持抗體正常的生理、生化、免疫機能,以及生長髮育、新陳代謝等生命活動。由於霧天日照少、光線弱、氣壓低,有些人在霧天會出現精神懶散、情緒低落等現象,應該注意調節。

來源:健康報

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作者:國家健康科普專家庫專家、中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所室內環境與健康監測室主任 王先良 中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所 葉丹

策劃:譚嘉

編輯:王寧

責編:盧思宇、張霓